大众网烟台9月27日讯 （通讯员 班起 记者 王世羚） 秋天登高，自古使然。在这个美丽的季节，最开心的事是约三五好友去登山。不要复杂昂贵的装备，不要专业的登山理论，也不要事先艰苦训练，只要你迈开征服高度的双腿，就可以出发了！ 

　　登山这种户外运动，是一项无需高技巧的极佳的有氧运动，也越来越受办公室一族的青睐。山中异常清新的空气，给予你在工作、学习环境中无法奢求的空气浴。登山运动最好选择在清晨，但强度不宜过大，且应循序渐进，并进行一些简单的热身运动，特别是对于刚开始参与登山运动的人，应防止受伤。 

　　人人架着一副眼镜的时代，太多太多人受近视眼的折磨困扰，治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。 

　　山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。 

　　山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。 

　　数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而蓬莱艾山森林中负氧离子含量可达数万。人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。 

　　登山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出；在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此登山也有塑形功效。坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，有利于刺激骨细胞的生长。 

　　登山的攀登动作中，你的臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。登山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助。这点很多经常健身的人都明白，在跑步机上也可以设置坡度，相当于爬坡，这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。 

　　登山作为最流行的秋季户外运动，蓬莱艾山或将是你登山的不二之选，秋景迷人，红叶层峦叠嶂，休闲刺激，带来身体每一个细胞的无限快感。准备好约上三五好友结伴而行了吗，在登山的过程中，抛开工作，嬉笑畅谈，健身减压吗，体验秋日登山的无限乐趣。 

　　蓬莱艾山欢迎您到来，景区咨询热线：0535-5772323