|
观察手掌褶皱，可以看出是否贫血
铁是身体的“能量”矿产，它能够抓住人每一次呼吸进来的氧气，把它传递到身体的各个细胞中。如果体内没有足够的铁元素，就可能让人产生骨骼疲劳、注意力不集中等问题，甚至出现呼吸急促、心律不齐等症状。据估计，有20%的女性、3%的男性缺铁。缺铁会导致贫血，由于贫血发展较为缓慢，人们很容易忽视它。
下面教你一种简单的健康测试法，可以帮你判断自己或家人是否贫血了：展开手掌，不管自然肤色什么样，只要手掌褶皱处苍白，即是贫血的标志。
还有一个方法，就是看牙龈和眼睑，如果颜色泛白，也提示有贫血。这时，可以到医院咨询医生是否需要做一个血红蛋白或血细胞比容检查，从而检查血液中富含铁的血红蛋白水平的高低程度。
轻踮脚尖，查看心律不齐
20%以上的中风都是心率问题引发的，严重时可能致命。在家经常做做下面这个简单的健康测试，可以让你及早发现心律不齐等问题，具体做法是：根据你的脉搏节奏(把一根手指放在颈部或者手腕上持续一分钟)轻踮脚尖，如果心脏跳动的节奏极为不规律，使你无法踩上点，那么放松一小时，之后再次测试。如果再次测试时，你仍然踩不上点，就提示你可能存在心律不齐等问题，需要及早看医生。医生在听了你的心跳之后，可能会安排你做心电图检查，能够详细显示心脏跳动的情况。
弯曲躯体，测试血管弹性
健康的血管富有弹性，它可以全天候地按照机体需要来扩张或收缩。然而，由于年龄增长、体重增加、久坐不动等，血管壁上很容易生成斑块，血管弹性会变差，这会增加人们患中风或心脏病的风险。
怎样了解自己和家人的血管弹性状况呢？有个简单的健康测试法，就是坐在地板上，双腿向前伸直，脚尖指向屋顶，然后上身向前弯曲、双臂前伸，试着用手触摸脚趾，如果不能触摸到脚趾，就提示血管弹性变差的风险增加了。
专家解释说，血管壁和臀部、背部肌肉都由相同的组件构成——平滑肌细胞和结缔组织，因此如果臀部、背部肌肉表现僵硬，就表示血管壁也比较僵硬了。
倘若测试显示血管弹性变差了，建议经常测量血压，同时多做一些伸展运动。研究发现，经常做规律性伸展运动的成年人，他们的血管弹性会明显增加。
测量腰围 预测患糖尿病风险
过于臃肿的腰部是内脏脂肪过多的一个信号，即使你不超重，患糖尿病、高脂血症等代谢综合征的风险也会高很多，甚至会增加过早死亡的风险。
怎样检测自己和家人的腰围是否过大呢？做法是：站在镜子前，褪下衣服，用卷尺圈住腰部，然后把卷尺向下移动，直到移动到臀骨上方，这是美国国立卫生研究院推荐的位置。此时，不要屏住呼吸，也不要把卷尺拉得过紧，这才能测出准确的腰围。
对于男性来说，腰围94厘米患糖尿病和心脏病的风险开始增加，腰围102厘米以上就被认为是高风险人群；对于女性来说，腰围81厘米是危险门槛，腰围89厘米就是高风险了。
专家指出，缩减腹部脂肪，一要坚持锻炼，二要少吃高脂肪、高热量食物，多吃谷物、鱼等。由于内脏脂肪代谢比臀部等地方的脂肪代谢活跃，一旦开始瘦身，腰围很快就会缩小。
|
