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十件事让你永远都睡不好

来源:新华网     编辑:胡昌辉

2011-03-25 17:28:00

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    深更半夜,一两声狗吠就能把你吵醒;明明昨晚熬夜加班,清晨照样6点醒来;感觉自己睡得很多,但睡醒后还是那么累……世界卫生组织最新数据显示,世界上近1/3的人存在睡眠问题,而美国“关心”网医学专家近日总结,睡不好一共有十大表现,最关键的是学会如何科学应对。

    半夜易醒

    大多数更年期妇女都会碰到这种情况。专家指出,一旦意识到该问题,要及时采取预防措施,以免形成习惯。

    具体建议如下——

    醒来后保持房间黑暗,如果上厕所,不要开灯,最好带个手电筒;

    别开电视或电脑,哪怕几分钟,屏幕发出的光线也会刺激你的生物钟,激发中枢神经系统活性,让人更难入睡;

    做些简单的放松练习,先让肌肉尽可能绷紧,然后彻底放松。
 
    磨牙症

    如果每次醒来感到头痛或下巴酸痛,那么你很可能有夜间磨牙的习惯。

    睡前饮酒、平时爱嚼口香糖,都会诱发磨牙症。

    除了改变这些生活习惯外,最好去看看牙医,让他检查你的牙齿是否受到损伤。

    日夜节律紊乱症

    光照与黑暗的改变很容易造成生物钟紊乱,最典型的表现就是时差反应,以及经常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。

    自我调节方法是——

    设定严格上床和起床时间,包括周末;

    通过强光和锻炼改善生物钟节律;

    每天做些有氧运动,下午出去晒太阳,这样会让身体感觉很“清醒”,夜晚更容易入睡。

    夜尿症

    据美国国家睡眠基金会调查,65%的老人因夜尿多而睡不好。

    有夜尿症的男性首先要检查前列腺有无炎症、增生或肿瘤;

    女性则要检查有没有尿道感染和膀胱炎。平时多做提肛、会阴收缩运动,锻炼膀胱肌肉。

    打鼾

    打鼾并不都是睡眠呼吸暂停综合征的表现。

    专家指出,多数人体重减掉9斤就能根除打鼾。

    此外,侧身睡觉、戒酒、不吃安眠药都能改善打鼾症状。

    睡眠呼吸暂停综合征

    表现为鼾声如雷、没有节奏感,且呼吸时而出现间歇。

    这种病需要耳鼻喉科医生来评估,弄清楚什么原因阻碍了呼吸,还要经过睡眠测试测定血液中氧含量。

    治疗方法包括通过呼吸机直接向气管中吹气、激光收缩扁桃体等。

    上气道阻力综合征

    脸型长、下巴小、脖子细的人最容易得这种病。

    表现为呼吸困难,平躺着总处于半睡半醒状态。

    多数人可通过鼻扩张器和呼吸辅助贴缓解症状,用点生理盐水鼻喷剂也可通畅鼻腔,但严重者必须咨询医生。

    不宁腿综合征

    夜里睡觉时,总觉得小腿痛、麻、痒,让人忍不住摆动双腿才能缓解。

    很多有糖尿病、关节炎、贫血症、B族维生素缺乏症、甲状腺疾病或肾脏问题的人,以及服用抗抑郁、抗组胺药物的人容易有这种情况。

    专家指出,目前还没有治疗的专门药物,普拉克索、罗匹尼罗等药可缓解症状,但必须经过医生同意再服用。

    周期性肢体运动障碍

    虽然下肢没有不适感,却突然在夜间发生乱踢和抽搐的情况。

    和不宁腿综合征一样,有糖尿病、甲状腺功能紊乱、贫血症的人容易患这种病,可通过一些抑制肌肉收缩和安眠的药物来治疗。

    失眠

    分为生理原因和心理原因两种。

    最关键的解决办法是讲究“睡眠卫生”,比如睡前避免进食和长时间使用电脑、洗个热水澡、读些温馨的文章等。夜晚,哪怕最小的光,比如电视机开关上的小红灯都可能造成失眠,所以睡前最好检查一下,阻挡所有的光线。

 

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