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强健上半身塑“倒三角”

来源:中新网     编辑:胡昌辉

2010-09-30 17:05:00

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    好莱坞动作大片里,男主人公往往都有粗壮、健美的上臂和胸部。反观我们亚洲人,上半身普遍瘦弱。其实,路边健身器械中,就有一种能强健上半身、练出“倒三角”。它的样子像一个横在空中的梯子,即吊杠。

  锻炼方法是:跃起,双手同时抓住单杠,双脚悬空;松开一只手,剩下的一只手抓牢,在空中保持平衡;松开的手马上去抓下一节杠,抓牢后,另一只手松开……根据个人身体素质,尽可能从器械的一头移动到另一头。力量强的,还可以转身再回到原始位置。

  注意:1.上器械之前要做肩部环绕,让肩部活动开。2.上肢力量强的人,可以去抓隔着的单杠,借此增加难度。上肢力量差的,后手可以去抓前手抓的单杠,以降低难度。 陆清

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