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减肥，每人心中都有一本"宝典"，是多年实战+道听途说的积累。遵循宝典对脂肪精打细算，屡战屡败仍然乐此不疲，我们好像得了"瘦痴"，不论战绩，不计成本，只是不停地做着那些减肥的事儿，甚至是傻事儿。所以女人在决定减肥前，一定要警惕七大减肥误区，以免适得其反。
吃得越少越能减肥
摄入的能量要适合人体所需，不能随意减少，身体需要吃东西来补充能量，否则身体会受不了。一般情况下，夏天天气比较热，需要的能量少一些，进入秋冬天后，天气较冷，人们需要的热量就要相对增加。人们需要的能量男女性别不同，所需要能量也是不同的，男性根据体力劳动的轻、中、重来分，要求轻劳动者一天摄入能量不能低于1600千卡，中等劳动量者，不能低于1800千卡，重体力劳动量者不能低于2100千卡;女性按轻、中、重体力劳动量来分，则摄入的能量分别为1400千卡、1600千卡和1800千卡。能量不足会导致低血糖，严重会引起大脑细胞损害。
单吃青菜水果不吃饭
波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。
长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。健康人应该要吃优质蛋白、粮谷类食品，蔬菜水果、豆制品和奶类、调味剂等五大类食品，均衡营养，只是减肥的时候这五类食品的摄入量按照一定标准重新分配而已。正常人的比例是优质蛋白占一天食品摄入量的10%至15%，碳水化合物占50%至 65%，脂肪占20%至30%，而减肥人士所摄入量经过重新分配后，优质蛋白占25%，其中一半是植物蛋白，碳水化合物占60%，脂肪占15%，另外，建议一天三餐定时定量饮食，在三餐分配上，早餐要摄入能量30%，中餐占35%，在三、四点钟左右加餐5%的能量，晚餐摄入占30%。科学的减肥方法是按照每个人的实际情况结合这个原则算出每个人每天应该吃的食物，由专业营养师开出合理可行的营养食谱。
事实是，瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的的。瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有的减肥药可能引起血压高和心动过速;还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓瘦身偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了。循序渐进，以饮食控制，合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。
为速效猛喝浓茶、狂吃辣食
为尽快取得瘦身奇效，小珊充分利用网络寻找"偏方"和"秘方"。前不久，她在某减肥论坛上看到，吃辛辣食物、喝浓茶有助减肥。求"瘦"心切的她顿时无辣不欢，变身一名 "食辣爱好者"，吃蔬菜也要加胡椒粉、辣椒酱。几天下来，人没见瘦，脸上痘痘倒是发了一圈。小珊还强迫自己喝很浓的乌龙茶和普洱茶，可令她沮丧的是，每每喝完浓茶后，总感到胃潮潮的，晚上精神特好，睡不着觉。
为求效果更佳 混吃多种减肥药
度过两周严格节食、疯狂运动减肥岁月后，小珊再也捱不住这苦行僧般的生活。 "轻松减肥"、"急速瘦身"的各种减肥广告引起了她的兴趣。本着 "多种减肥药一起吃效果更好"的想法，她将几种减肥药混吃，可一段时间后，常感觉心慌、气躁，晚上还睡不好。
运动量过大反而吃得更多
" 并非运动量越大，出汗越多，减肥效果就越好!"上海体育学院运动科学学院陈文鹤教授强调，运动减肥的效果不在于消耗多少能量，而取决于消耗掉的是由什么物质提供的能量。脂肪的分解主要通过有氧氧化方式。运动强度越大，无氧供能比例就越高，不能有效消耗脂肪。运动量过大还将引起明显饥饿感，导致食物摄入量增大，违背减肥初衷。专家还提醒，有些成年人肥胖是病理性原因引起，比如：心血管疾病等，如果运动量过大，则会有危险。
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