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“冬练三九”有讲究 科学运动防止损伤
来源：大众网烟台频道 编辑： 2018-01-09 13:37:00
大众网烟台1月9日讯 （通讯员 彦祥 祥勇 记者 姚辉） 俗话说“冬练三九，夏练三伏”。然而，科学研究证实，冬季运动不当造成的损伤要比其他季节要高三成。所以冬季科学健身，就显得尤为重要了。
蓬莱市人民医院专家表示，冬季户外运动，经常会出现肌肉拉伤和抽筋。大多数是由于运动前没有充分热身导致，在运动前应该做10－15分钟热身运动，先进行动态拉伸，再进行慢跑或快走，直到微微出汗或毛孔张开，这样可以减轻心脏肺脏的负担。同时，市民还应遵循“先补后动”，提前半小时喝点温水，或提前吃点水果和点心。
冬季锻炼易出现气短、过度换气等情况，锻炼时，市民宜保持“鼻吸嘴呼”的呼吸方式，如天气太冷，可轮流“鼻吸鼻呼”和“鼻吸嘴呼”。冬天由于天气太冷，很多人运动时会选择口罩，但是戴口罩运动，可导致人体吸入过多的二氧化碳，出现供氧不足，使人出现头晕目眩等症状，如果怕冷可选择运动面罩。人体在14时到20时新陈代谢活跃，大脑皮层活跃性和灵活性增强，青年人可选择长跑、足球、健身操等，老年人可选择散步、慢跑、太极拳等。
蓬莱市人民医院专家提醒市民，运动后宜选择10—15分钟的放松运动，如慢跑、抖动四肢、放松肌肉等，这样可快速消除疲劳。冬天室外温度低，身体热量散失快，运动后应该及时换干爽异物，防止感冒。
初审编辑：胡昌辉
责任编辑：石语轩
责任编辑：石语轩
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