由于退休后时间充裕，老年人运动锻炼的身影布满了大街小巷和各个公园。但是随着年龄增加老年人身体各方面功能经历着退行性变化，如心肺功能降低，运动器官衰退，消化功能减退，反应缓慢，协调性减低等，运动最大的益处就是可以延缓这一变化的进程。但是由于进入老年阶段后，不同个体衰老的进程快慢不一，患病情况也各不相同，运动能力也高低不同，因此老年人运动健身要根据自身条件量力而行，运动强度和时间的增加要循序渐进，不要急于求成。老年人是发生运动伤害的高危人群，应采取相应防护措施最大程度降低危险的发生，因此在锻炼过程中要注意以下问题：

　　1、锻炼前做一个全面体格检查，通过检查了解自己健康状况。许多例子说明，老年人锻炼时发生心　由于退休后时间充裕，老年人运动锻炼的身影布满了大街小巷和各个公园。但是随着年龄血管意外的不少人是在旧有病变的基础上引起的。不但要了解心血管系统功能，而且要了解呼吸系统，肌肉、骨骼运动系统的功能。

　　2、参加运动期间，也应定期做医学检查和随访。患有慢性病且病情不稳定的情况下，应与医生一起制定运动处方。

　　3、老年人应学会掌握运动过度的症状，如运动中发现有胸痛、胸闷、头晕、恶心，甚至呼吸困难等症状时应立即停止运动。运动中，体位不宜变换太快，以免发生体位性低血压。

　　4、锻炼期间要遵循正常的生活制度如保证充足的睡眠。夏季最好在早晨或傍晚，以避免中暑等。运动后勿大量饮水、洗热水澡。饭后至少间隔l小时进行锻炼等。

　　5、患有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人，不宜进行高冲击性的活动，如跳绳、跳高和跑步等。另外，爬山虽然不是太激烈的运动，但是上下山会加重关节负荷，导致关节疼痛和肿胀，损伤关节功能。即使是身体健康的老年人也不提倡将爬山、爬楼梯作为运动锻炼的方法。

　　6、对体质较弱和适应能力较差的老年人，应慎重调整运动计划，延长准备和整理活动的时间。

　　7、老年人在服用某些药物时，应注意药物对运动反应的影响。如美托洛尔和阿替洛尔等，会抑制运动中心率的增加。

　　通过以上提示，希望您在运动健身过程中多加注意，运动固然有利于身体健康，但是更要注意自身安全，不然不仅起不到健身作用，还会造成身体伤害。希望老年朋友们都能在运动中得到快乐，在快乐的运动中得到健康。

　　慈铭体检健康顾问：18615077820 13573555797