大众网烟台11月11日讯 （通讯员 王善浩 记者 姚辉） 为减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，让电脑族合理膳食、及时补充营养，烟台市卫生监督所专家建议市民，多吃胡萝卜、牛奶、油菜，及时补充维生素A及钙量。

　　据调查，在常用电脑的人群中，感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的分别占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等。长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等。

　　烟台市卫生监督所专家介绍，维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。其中，维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中；β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中。而胡萝卜含有丰富胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康；菠菜中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，也是一种护眼佳品。因此，电脑族应多吃胡萝卜、菠菜、西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯等食物。

　　同时，操作电脑有高速、单一、重复的特点，这使电脑族长期处于强迫体位，易导致电脑族腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统产生疾患。烟台市卫生监督所专家提醒市民，要想减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟，并在饮食方面，多吃含钙量高、有益骨骼的食品，如牛奶、海米、油菜、黑芝麻、黄豆、西兰花、芹菜、紫菜等。