大众网记者 刘慧慧 通讯员 曹洪阳 烟台报道

　　伏案久坐对身体有诸多不良影响，易引发颈椎病、肩周炎和腰背痛等健康风险。专家建议职业人群加强健康保护，预防工作相关疾病。烟台市市直机关医院提醒，广大市民应预防职业健康风险，可通过定时活动、肢体运动等方式进行保健。

　　一、定时活动。每坐30分钟至1小时起身活动，可做简单伸展运动，如双手向上伸直后向一侧弯曲，感受身体侧面拉伸；双脚与肩同宽，双手叉腰转动腰部。

　　二、颈部保健。长时间伏案易致颈部疲劳僵硬，可进行前后点头和左右转头动作。

　　三、眼部保健。久盯电脑屏幕易眼干涩疲劳，可闭目养神、远眺窗外、做眼保健操按摩睛明穴等。

　　四、肢体运动。活动手腕手指，如握拳松开、转动手腕；踢踢腿或原地踏步活动腿部肌肉。

　　五、保持正确坐姿。背部挺直，肩部自然下垂，眼睛与屏幕保持 50 至 70 厘米距离，肘部自然弯曲，座椅高度合适让双脚平放在地。

　　六、中医治疗

　　艾灸：对于因久坐导致的寒湿痹阻、气血不畅等问题，艾灸可以增强体质、促进气血运行。

　　拔罐：拔罐能祛风散寒、通经活络。对于久坐引起的肩背疼痛、肌肉僵硬等症状，可以在疼痛部位进行拔罐治疗。

　　推拿按摩：推拿可以放松肌肉、调节经络气血，对于缓解久坐带来的身体不适非常有效。特别是针对颈部、肩部、腰部等重点部位进行按摩，能明显减轻疼痛和疲劳感。

　　中药熏蒸：中药熏蒸可以通过皮肤吸收药物成分，起到温通经络、散寒除湿、消肿止痛等作用。