老年人吃什么补钙——食补最科学

　　老年人缺钙大多是由于自身吸收能力差，钙质流失大而造成的，老年人缺钙容易导致骨质疏松、糖尿病、高血压等疾病，在大部分人意识中缺钙吃药就可以了，其实不然，在我们日常生活中有很多种含钙高的食材，那么众多食材中吃什么才能补钙呢？

　　老年人吃什么补钙应以食补为主，增加富含钙的食物的摄入。如多食乳类与乳制品、豆类与豆制品和海产品等。牛奶是钙的最好的来源，其含钙量高，易于消化吸收。蒙牛焕轻牛奶，是蒙牛乳品研发中心，在对中老年群体的营养需求进行大量研究后，推出的一款专为中老年人群提供高品质的满足健康需求的高端功能乳品。优选高质量牧场奶源，采用针对性专属配方分别满足骨骼及心血管健康的需求，不添加蔗糖，口感香浓醇正。焕轻牛奶专属双效配方，帮助摄入更多营养，两款产品贴心设计，为中老年人的骨骼健康保驾护航。其中，焕轻骨力牛奶采用中老年专属配方，CPP、VD双效促进钙吸收提升50%以上，补钙又留钙，让骨骼更健康，同时改善饮奶不适；焕轻舒活牛奶，双效活力，健康心动力，特别添加鱼油提取物、磷脂等营养成分，深海鱼油中的DHA、EPA可降血脂、磷脂可降低胆固醇，享受牛奶营养同时有益心血管健康。

　　豆类与豆制品是吃什么补钙食谱中重量级食材，它含钙量很丰富，2两大豆含钙200毫克，2两老豆腐含钙100毫克。鱼、虾、蟹类与海产品含钙量也很高，1两虾皮含钙400毫克。其他植物性食物如蔬菜水果都含有一定量的钙，但是钙吸收率比较低。

　　焕轻补钙专家还提醒中老年人在膳食补钙的同时，中老年人应多参加室外运动，接收日光照射。阳光中的紫外线可加速体内合成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收。适当的体力活动可促进骨骼钙的代谢，防止骨质疏松，增强骨的抗折能力。

除此以外，老年保健还应注意以下几个方面：

　　1、少食多餐，不暴饮暴食;

　　2、不吸烟，不饮烈性酒;

　　3、情绪乐观，坚持锻炼。

　　4、控制能量摄入，保持理想体重;

　　5、控制脂肪的摄入，特别是要控制胆固醇的摄入;

　　6、蛋白质应以优质蛋白质为主，多选择豆类蛋白质;

　　7、多吃新鲜蔬菜和水果，每天应食新鲜蔬菜500克;

　　8、重视钙、铁、锌的补充，每日摄入食盐应少于6克;

　　9、碳水化合物以淀粉为主，重视膳食纤维和多糖类物质的摄入;

　　10、食物搭配要多样化，烹调要注意色、香、味，食物要柔软，不吃油炸、烟熏、腌制的食物。