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健身运动多长时间最好?专家:60-90分为宜

来源:烟台大众网     编辑:张其天

2010-08-05 09:12:00

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　　健身运动每次多长时间最好？
　
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    运动时间短了怕量不够，时间长了又怕辛苦。到底运动多久最健身呢？专家指出，每次运动时间不宜超过90分钟，否则不利身体恢复。

    专家指出，对于一般人来说合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要，运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复，会引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。因此，每次运动在60到90分钟为宜，而且如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，有利于身体机能的恢复。

    从运动的强度来看，最佳的运动方式是中等强度力量练习和小强度相结合。如在力量锻炼结束后，进行20到30分钟的快速跑和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。较大强度的力量练习虽然对于增强肌肉、形成良好的形体有一定好处，但力量练习也不宜过大，否则效果也不好。

    健康饮食

    …………………

    连日来，天气持续炎热。本期，小编为读者朋友们推荐几款清热解暑汤菜。

　　枸杞肉片蛋花汤

　　用料：枸杞100克，猪瘦肉10克，鸡蛋2枚，生姜4片。

　　做法：将猪瘦肉洗净切片，枸杞洗净，同放入锅内煮沸3分钟，再打入鸡蛋煮沸即可。

　　功效：滋阴润燥，养血补血，明目。

　　丝瓜猪瘦肉汤

　　用料：丝瓜250克，猪瘦肉150克，油盐适量。

　　做法：丝瓜洗净切小块，猪瘦肉切片，同放入锅内，加清水3碗，煮约1小时，调味即可。

　　功效：清热化痰，凉血解毒。

　　西瓜排骨汤

　　用料：大西瓜皮1/5个，猪排骨150克，盐适量。

　　做法：西瓜皮洗净，削去翠衣，切块，猪排骨洗净，加水4碗，用大火煮沸后，加入切好的西瓜皮，再用小火煮10分钟后，加少许盐调味即可。

　　功效：清热解暑，止渴利尿。

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