新闻发布会

    烟台大众网2月22日讯 （通讯员 张国栋 记者 王保珠） 记者从今日召开的烟台市2011年第十五届万人长跑活动新闻发布会上获悉，全市2011年第十五届万人长跑活动将于2月26日上午9：00在市滨海广场举行。长跑活动口号是“喜迎海阳亚沙盛会，贯彻《全民健身条例》”，具体路线为：市滨海广场——第一海水浴场——旅游大世界。

    一年一度的万人长跑是烟台市传统的开春“体育大戏”，已经成为群众体育的一个品牌，迄今已举办了十四届，受到越来越多市民的欢迎。今年烟台市将举办各级、各类全民健身比赛、表演、展示活动将达300多项，在全市营造喜迎2012海阳亚沙盛会氛围，继续动员全市各行各业贯彻实施《全民健身条例》，引领更多群众参与全民健身，在全市掀起全民健身运动的新高潮。

    本次活动由烟台市文明办、市直机关工委、市教育局、市总工会、市体育局五部门联合主办。长跑方队由市直机关方队、驻烟部队方队、企业方队及市区单项体育协会方队组成，共计80多个，参加人数将达万人。为使广大市民尽享参与健身的快乐，增加全民健身知识，主办单位将在旅游大世界设立有奖互动活动。

    ▲延伸阅读  

    冬季长跑，这些问题得注意

    冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质，而且能振奋精神，锻炼意志，但错误的运动方法也会危及身体健康。在冬季晨跑出门时，穿着不能太过单薄，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，消除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

    有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。长跑前最好进行一些热身运动，如先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节后，再进行长跑。

    长跑过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。长跑时，如感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏。

    此外，跑完既定路程后，切勿立即回去休息，应做一些放松活动，如徒手操、拍打下肢等，有助于消除肌肉疲劳。

    怎样科学的进行长跑运动？

    长跑运动属于有氧体育锻炼，要遵循科学锻炼原则，运动负荷必须建立在符合实际情况的基础上，锻炼后有适度的疲劳感，跑步距离要由短到长，由跑走结合到快慢跑结合。另要注意进行有关跑步姿势、动作、速度、呼吸、时间、着装等长跑运动知识和卫生保健知识的普及，使大家掌握科学的长跑锻炼方法。

    冬季长跑对人体的健身作用是什么？

    冬季长跑是一项全身性的锻炼项目，消耗能量大，锻炼效果好，而冬季进行长跑锻炼好处更多。冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑对体温中枢的调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。

    冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能有增进作用。冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。此外，长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，还能加强消化功能，促进营养吸收。在寒冷的天气中坚持长跑，还有助于锻炼意志力。

    冬季长跑准备活动的重要性及方法？

    准备活动之所以必要，是由人体机能特点和运动规律决定的。将准备活动称为“热身”，确实有一定道理。通过活动促进血液循环，使肌肉和皮肤温度略微升高，肌腱弹性增强，为进入主要锻炼部分创造了有利条件。人体神经肌肉系统与内脏器官功能的“启动”速度不等，心血管和呼吸系统存在较大惰性，不能瞬间进入良好工作状态。例如，我们在跑步时，若一开始就动作频率较快，很容易出现憋气、头晕等难受的反应，不由自主想停下来，实际上就是内脏功能与动作不同步的结果。所以一方面要明白其原因，同时设法克服这种惰性，恰当的准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，激活机体各系统，使诸环节配合协调，原有的技术联系逐渐唤醒，从而能量利用也进入节省化的高效状态。

    长跑中应怎样进行呼吸？

    长跑中，掌握正确的呼吸方法非常重要。在跑的开始阶段，尤其是顶风跑时，应该用鼻子呼吸或鼻吸口呼，因为鼻腔可减少冷空气对咽喉的刺激；同时鼻腔中黏液对空气有过滤净化的作用。当跑速加快之后，为了摄取更多的氧气，需要采用口鼻混合呼吸。将舌尖卷起微微顶住上颚，让空气从鼻腔和牙缝同时吸入。不要张开大口喘气，这样容易造成呼吸肌疲劳，也易发生咳嗽和气管炎以及腹痛等现象。呼吸要均匀有节奏，两步一吸、两步一呼，或三步一吸、三步一呼。

    为什么长跑运动后要做整理活动？

    运动后的整理活动也叫结束活动，它对于尽快消除运动中产生的疲劳有良好的作用。体育运动会使人体产生一系列的生理变化，这些变化并非随着运动的停止而立即消失，例如人体在激烈运动时，无论如何加强呼吸也无法满足运动对氧的需要，因此，肌肉往往是在缺氧的情况下进行工作的。这样，内脏器官在运动停止后也需要继续紧张地工作一段时间，来还清运动时欠的氧债。如果运动后不做整理活动，不仅会影响氧的补充，而且还会影响静脉血液的回流，产生“重力休克”，使血压骤然下降出现急性脑贫血以及其他一系列不良症状。所以整理活动在运动后是必不可少的。 整理活动一般应包括深呼吸和比较和缓的运动，活动量要小一些，逐渐使肌肉放松，使身体恢复到安静状态。

    肌肉酸疼原因及处置方法？

    由于平时缺乏锻炼或运动量过大所至。在运动前做好准备活动，运动开始时运动量小些，以后逐渐增加，就是在一个阶段性的锻炼中，也要遵循循序渐进的原则。每次长跑锻炼后要及时做好放松活动，如仍然有酸痛现象，可采取局部按摩、热敷或用松节油擦抹等，以促进气血通达，缓解酸痛。

    运动中腹痛原因及处置方法？

    由于准备活动不充分或者在长跑中膈肌活动异常，血液淤积在肝脾两区，引起两肋过于紧张引起胃肠痉挛等，都会引起腹痛。

    出现运动中腹痛后应做好充分准备活动，运动负荷要循序渐进，并注意呼吸自然，切忌闭气。如已产生腹痛，可适当减慢跑速，加深呼吸，揉按疼痛部位或弯着腰跑一段。，即可缓解疼痛；腹痛严重者，应停止运动，护送医院诊治。