毓璜顶医院专家提醒:春季爬山小心伤关节

2015-04-13 19:27:00 来源: 大众网烟台频道 作者:

  大众网烟台4月13日讯 (通讯员 王婧 记者 姚辉 见习记者 王晓华) 为保障市民身体健康,防止多钟膝盖疾病的发生,近日,毓璜顶医院关节骨科主任王光达提醒市民,春季爬山要适度,并注意爬山姿势,下山时最好脚掌先着地,放慢脚步,以防止损伤膝盖。

  毓璜顶医院关节骨科主任王光达介绍,膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成,是人体最大、构造最复杂,损伤机会较多的关节。人在行走或运动时,膝关节也是在做屈伸运动的,这时各个关节之间会发生摩擦,髌骨和股骨内、外侧髁会承受压力。同时,由于运动的方式不同,压力大小也不同,如人在爬山时,压力更大,这是因为膝关节弯曲时,会负担全身的重量,尤其在下山时,软骨面之间的受力强度可达自身体重的3至6倍,长期如此,人的膝盖肯定会出现问题。

  “下山时尽量脚步放慢,不要跑着下,这是因为下山时身体会前倾,可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节,会使膝关节受到很大冲力,对软骨造成磨损。此外,除了爬山,跳绳和下楼梯下坡都有可能导致膝盖软骨磨损。这是因为膝关节在做屈伸运动时压力增大。”王主任说,在下山、下楼梯时,市民可以脚掌先着地,让足弓起一个缓冲作用。

  人体的关节腔内本身会分泌润滑液,这个润滑液就像是润滑油一样,可以减少关节软骨之间的磨损。但这个润滑液不是持续分泌的,它会随着年龄的增长和人体不同的体质有所减少和区别,当润滑液足够润滑使用时,膝关节的屈伸运动会正常进行,当润滑液缺少时,软骨之间会直接进行摩擦,时间长了,软骨就会全部磨光。“老年人喜欢打太极拳,太极拳中会经常蹲马步,这和爬山跳绳一样,容易造成关节损伤,老年人由于年龄原因,身体分泌润滑液的数量在减少,就更容易膝盖疼痛,因此老人打太极应少蹲马步。”王主任说。

  王主任建议市民,不同的年龄段应选择不同的运动。20多岁的男子应该多做一些户外运动,例如平时多进行球类运动以锻炼肌肉,增强心肺功能,这个年龄段的女孩可以慢跑或骑车。30多岁的男性不要剧烈运动,运动前要先热身,防止拉伤,而女性则因身体新陈代谢减缓,可以选择室外慢跑,或者快步行走进行锻炼,每天坚持30分钟最好。年龄到了40多岁,男性应选择慢跑等低强度的运动,以强壮关节和心肺,女性应增加一定强度的力量训练,有助于减缓骨质疏松和发胖。50岁以上的男性可选择有氧运动,如快步走、游泳与自行车等。而这个年龄段的女性,则可以选择游泳和慢走。

初审编辑:胡昌辉

责任编辑:石语轩

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