大众网烟台3月20日讯 （通讯员 丛冰 记者 姚辉 见习记者 王晓华） 为让市民认识到睡眠障碍对心理健康的影响，了解健康心理与良好睡眠的关系，烟台市心理康复医院心理二科主任李明杰提醒市民，有睡眠障碍的人会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁等问题，严重的会引起心理障碍和精神疾病，改善睡眠应从改善心理开始。

　　今年3月21日是第15个“世界睡眠日”，今年中国主题确定为“健康心理，良好睡眠”。烟台市心理康复医院心理二科主任李明杰介绍，随着生活节奏逐渐加快，人们压力不断增大，不少人都存在或多或少的睡眠问题，如失眠、嗜睡、睡眠呼吸暂停综合征等睡眠障碍问题。虽然睡眠障碍不会直接引起身体疾病，但会让人大脑疲劳、情绪波动、记忆力减退、工作效率下降，甚至出现错觉和幻觉。长期如此，就会导致人体白细胞减少，免疫功能下降，容易出现感冒、内分泌失调、消化性溃疡等疾病。

　　“睡眠是生理功能，也是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。”李明杰说，“心理健康会直接影响睡眠，患有睡眠障碍的人不仅在白天有疲倦、记忆力减退、反应能力下降等现象，还会出现烦躁、焦虑、易怒、抑郁等情绪，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响自己与同事、与家人的关系。同时，睡眠障碍既是心理障碍的重要诱因，也是心理疾病的重要症状。”

　　李明杰提醒市民，平日里要学会自我放松，心情不佳的时候可以听听音乐，或与朋友聊聊天，让自己的身心得到放松。市民在睡觉前，应处理好担心、焦虑等情绪，不要在床上思考重要、紧急的问题，夫妻之间吵架也不要吵到床上去，带着一份平和的心境入睡。同时，要想拥有良好的睡眠，市民还必须建立有节律的睡眠时间，尤其是对于上班族来说，晚上10点到早上6点为最佳睡眠时间，而学生最好提前一个小时入睡。此外，市民入睡前要尽量避免长时间刷微博、微信、看电影、玩IPAD，不仅对眼睛有害，并容易刺激大脑皮层，导致过度兴奋，让人难以入睡，久而久之，这群人就会变成“入睡困难户”。

　　为帮助市民拥有良好睡眠，摆脱失眠带来的烦恼，李明杰提供了一个可以帮助市民快速入睡的方法。“不少人认为，在睡不着的时候可以通过数羊来帮助睡眠，但是这种做法是不科学的，因为这种做法会激活大脑皮层，不但无法帮助入眠，反而会让人越数越清醒。”李明杰告诉记者，“市民如果出现失眠，不妨试试在身心放松、闭目养神的基础上，想象着自己面前有一个小黑板，然后在黑板上画一个篮球大小的圆圈，并在圆内写上数字1，然后将数字1擦去写上数字2，再将数字2擦去写上数字3，再将数字3擦去写上数字1，如此由1到3反复重复数轮之后，应该就能入睡了。但是，大家在用这个方法的时候，一定要注意，在将数字擦去时，一定不要擦到圆圈。”