大众网烟台6月23日讯 （通讯员 王善浩 记者 姚辉） 随着世界杯小组赛进程加剧，让不少中国的球迷熬夜观战，烟台市卫生监督所专家提醒市民，熬夜看球时要保养好身体，切勿过度熬夜，熬夜前的晚餐应该选择营养丰富但利于消化的食物，例如鸡汤、鱼肉等，要避免太过油腻、辛辣的食物，并多喝白开水尽量避免喝啤酒。
从中医讲究的身体“时辰”来看，晚上11时至凌晨1时，是肝脏排毒时间，此时应该熟睡而不要熬夜；凌晨1点到3点是胆排毒时间，此时熟睡是有利于肝胆排毒；半夜到凌晨4点，是脊椎造血时段；凌晨3点到5点，肺排毒，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，此时咳嗽有利于肺部废积物排出；早上5点到7点，是肠排毒，大肠排毒活跃，此时最好排便，有的熬夜的人这个时间段还在睡觉，未按时排毒，所以经常熬夜的人大便会有两种情况，便秘或者便溏；早上7点到9点为小肠活跃时间，应该吃早餐，补充营养。
烟台市卫生监督所专家介绍，熬夜会引起人体排毒系统紊乱，影响精力恢复，休息不好免疫力会下降，感冒、过敏、感染等都会出现，容易引起呼吸系统、消化系统等感染症状。由于经常熬夜的人因为肝脏没有按时排毒，甚至于肝脏加班加点连夜工作没有休息，以至于肝功能会出现异常，人会表现得脸色暗黄、易怒、焦虑不安等症状。同时，睡眠不足通常都会引起不同程度的头痛，并能出现注意力无法集中、健忘等表现。熬夜还会导致肝、胆无法正常排毒，两个器官没有获得充分的休息，加之血液循环不好，会很明显的表现在皮肤上，出现暗沉、粗糙、长痘痘、黑眼圈、眼袋等。长期熬夜会改变身体原有的生物钟，容易引起内分泌紊乱，甚至内分泌功能失调，例如女性月经周期紊乱，男性影响生育力，一些与激素相关的肿瘤，发病率也会升高，并会容易引起慢性病发病率增加，例如高血压、糖尿病等。此外，熬夜看球、上网会影响视力，熬夜的人通常会吃夜宵，加重胃肠负担，引起肥胖。
烟台市卫生监督所专家提醒市民，熬夜前晚餐要吃好，应选择营养丰富但利于消化的食物，如鸡汤、鱼肉等，要避免太过油腻的食物，避免吃辛辣的食物，避免吃泡面、炸鸡、炸薯条等火气大的食物，多食新鲜蔬菜、水果等。同时，熬夜看球要注意休息眼睛，补充胡萝卜等富含维生素A的食品，防止视疲劳。此外，熬夜看球时一定要少量多次饮用白开水，以补充身体缺水并排毒，减少熬夜对身体的损伤，尽量少喝咖啡、浓茶喝啤酒。熬夜看球时，市民要注意保持室内空气流通，并保持一定的湿度，不要很多人聚集在酒吧等密闭场所看球，要多呼吸新鲜空气，做做深呼吸，并让眼睛要适当休息，不要一直盯着屏幕，可以做做眼睛保健操，促进眼肌放松。
由于熬夜之后睡眠不足，熬夜的人都会觉得很困睁不开眼，这样的情况下可以赖床一会儿，让身体慢慢苏醒，若猛地起床造成血压突然变动，容易引起头晕等症状。起床后要补充白开水，补水的同时也清理肠胃，并可适量喝些凉茶或西洋参茶。同时，早餐是一天中最重要的一餐，市民在熬夜之后要注意早餐的营养搭配，谷物、水果、蔬菜、奶类，每样都要有一点，全面补充营养，补充熬夜的营养流失，但要注意要避免冷的食物。此外，市民在熬夜之后可以早上洗个澡、促进血液循环，但要注意水温不能太高，早上尽量排便，排出毒素，中午有条件的要睡个午觉，补充睡眠，把损失慢慢补回来。
世界杯期间，有不少女孩子也会熬夜看球，但熬夜无疑是伤皮肤的，暗沉、痘痘、斑点、黑眼圈等一一出现，烟台市卫生监督所专家提醒熬夜看球的女孩子们，要注意皮肤清洁，皮肤在晚上10点以后进入保养状态，在这之前做好深层皮肤清洁，涂抹补充水分和养分的乳液，这样即使熬夜了，皮肤也能得到一定的水分和养分的补充。同时，熬夜的时候也要注意涂抹隔离霜，因为电脑和灯光都有刺激，容易引起色素沉着，隔离霜是一层保护膜，隔绝外界刺激，注意要使用具有滋润功效的产品，防止熬夜皮肤水分损失严重，并做好皮肤按摩，促进淋巴排毒和血液循环，排出身体水分，防止水肿，眼部按摩也可防止黑眼圈出现。
