烟台白石肛肠医院内分泌科主任王勋做客烟台大众网

烟台白石肛肠医院内分泌科主任王勋

　　大众网烟台5月14日讯 （记者 刘慧慧） 今天下午，烟台白石肛肠医院内分泌科主任王勋做客烟台大众网嘉宾访谈室，就糖尿病患者应如何正确的运动这一问题为广大网友进行了科普。

　　经常运动好处多多

　　根据情况量力而行

　　访谈中，王主任介绍，运动对糖尿病患者来说十分重要。合理的运动有利于增加胰岛素的敏感性，从而能更好地控制血糖，也可以降低心血管疾病的风险。

　　那是不是所有的糖尿病患者都适合运动呢？王主任介绍，运动也要分情况而定，在运动前应该找专业医生进行身体评估，尤其是患病时间超过10年或者患有高血压、冠心病或合并其他并发症的患者。

　　“糖尿病病友运动时要循序渐进、量力而行，还要持之以恒。从小运动量、短时间开始，坚持一段时间以后再逐步加大运动量，长期坚持以控制血糖。”王主任说，患者还要根据自己的年龄、身体情况等选择适合自己的运动方式。“老年人或身体情况不良的患者可选择慢跑、爬山等低强度的运动，而身体情况较好的患者则可以选择跳绳、划船等中高强度的运动。”

　　每天运动一万步

　　有氧运动很重要

　　无论哪种运动方式，都要坚持才会有效果。访谈中王主任介绍，糖尿病患者每天总运动量保持1万步较为合理，包括三餐后步行和平时步行。“每周至少运动150分钟，每次30分钟左右为宜。结束运动时也不要突然停止运动，要让心率逐渐降至静息水平后才可以休息。”王主任说。

　　那对于病友来说怎样的运动强度才安全呢？王主任介绍，患者在运动时的脉率=170-年龄，不宜超过200-年龄。“比如说患者50岁，那运动时的脉率达到120是较为合适的水平，但如果超过150，则应该减轻运动量。另外患者还可以根据自身感觉来判断，最好不要大汗淋漓或气喘吁吁。”王主任提醒，每次运动的时间和运动量也应相对稳定，避免血糖明显波动。

　　“在各种适合的运动时，我们主张糖尿病患者进行有氧运动，以让吸入的氧气与需求达到生理平衡。有氧运动可以锻炼心肺功能、促进手臂和腿部循环，提高胰岛素的工作效率。”王主任说，慢跑、骑自行车、打太极拳、跳舞等都是简单易行的有氧运动。“长时间运动后，机体会开始分解脂肪以提供能量，也能达到减少脂肪，帮助减肥的作用。”

　　运动前热身以防损伤

　　并发症患者几点注意

　　为了避免运动出现危险，运动前应先与医生沟通，制定运动计划。王主任介绍，运动前的健康评估需检测血糖、血压、眼底、足部和关节以及神经系统等，如果这些指标中任何一项出现异常，都要详细询问医生，再选择适合的运动方式。

　　“运动前一定要先做低强度的热身运动，伸展在运动中涉及到的相关肌肉、关节，避免运动损伤。”王主任说，运动应选择环境好、污染少的场所，要注意自我保护，运动鞋应选择柔软厚鞋底，避免因运动而损伤脚部。

　　那患有并发症的患者在运动时有什么要注意的呢？王主任介绍，过度运动会导致心脏供血不足，对心脑血管疾病患者来说有导致急性心肌梗死等危险，这些患者在运动时应以锻炼下肢为主；患有视网膜病患者不要进行举重、潜水等有阻力的运动，可以适当进行骑车、散步等运动；肾脏并发症患者在运动时要严格控制血压，并注意从低强度的有氧运动开始逐渐加强；最后，糖尿病足患者应以散步为主，不能赤足或穿凉鞋运动。