烟台约三成女性贫血经期少喝浓茶和咖啡_烟台生活

　　大众网烟台3月6日讯 （通讯员曰雷正毅记者姚辉）在三八节即将到来之际，烟台市疾控中心营养专家提醒女性市民，在日常饮食中注意营养的合理搭配，有助女性防病抗病。

　　由于女性因为周期性失血以及生育等原因，烟台市约有三成左右的女性都存在轻度缺铁性贫血，长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。而动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，且容易吸收，因此，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。同时，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适，并在痛经时吃点香蕉，可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

　　从事脑力工作的育龄女性极易发生偏头痛，加之由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。因此，女性适当补充富含镁的食物以及鱼类食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果、三文鱼、沙丁鱼以及各种海产品等食物。雌激素下降，摄取豆制品。此外，雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护，而大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足，女性每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。

　　烟台市疾控中心营养专家介绍，通过对宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。需要特别注意的是，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。

　　除了上述食物之外，还有不少食物可以帮助女性有效预防女性疾病，如经常食用蒜类食物的女性不容易患上霉菌性阴道炎；多吃全麦食物和海带可以预防、治疗乳腺癌；常吃红苹果、红辣椒、洋葱、紫葡萄等蔬果可以有预防妇科肿瘤的发生；每天坚持喝牛奶或奶制品，并常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等高钙食物可有效预防卵巢癌；女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，可有效预防乳腺癌和心脏病。