女性更年期应多吃含钙食物可调节内分泌_烟台生活

　　大众网烟台3月6日讯 （通讯员曰雷正毅记者姚辉）女性在更年期阶段会出现精神状态波动，情绪急躁易怒。对此，烟台市疾控中心营养专家提醒女性市民，更年期的女性可以通过饮食来调养身心，可以常吃些富含铁、钙、蛋白质、维生素的食物。

　　更年期是妇女卵巢功能逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，此时的女性身体内雌激素水平降低、机体逐渐老化，这一系列的变化会对女性精神状态造成一定影响。而有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，会加剧女性情绪急躁易怒。所以，女性在更年期阶段，应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、海鲜等，这样不仅可以扭转不良情绪，还有助于大脑提高注意力，保持精力充沛。同时，女性还应该多吃富含蛋白质的食物，如乳品、蛋、大豆，因为，这类食物可以有效缓解女性因更年期而出现的身体不适。

　　烟台市疾控中心营养专家介绍，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现，适当在膳食中补充定量维生素，可有助于女性更年期阶段的精神调节。因此，女性在更年期阶段可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，以及橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的果蔬。同时，摄取富含钙质的食物可让自己情绪保持稳定，女性在更年期可以多摄取富含钙质的食物，如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品，每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。