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下山放慢脚步保护膝关节
来源：健康报 编辑： 2015-04-27 15:44:00
原标题［爬山赏春下山时放慢脚步］
家住襄阳市的涂女士，是一位爬山爱好者，只要一有时间，她就会组织或参与爬山活动。最近，她感到双膝不适，并有明显的疼痛症状。医生在检查后确诊她为膝关节韧带损伤并伴有轻度的软骨磨损，为她开了药并建议回家多休息。
人在行走或运动时，膝关节是在做屈伸运动的，这时各个关节之间会发生摩擦，髌骨和股骨内、外侧髁会承受压力。这个压力由于运动的方式不同，大小也不同。人在爬山时，这个压力会加大，尤其在下山时，软骨面之间的受力强度可达自身体重的3~6倍，一次两次不要紧，经常这样，就会引发膝关节疾病。
人的关节本身会分泌润滑液，可以减少关节软骨之间的磨损。但润滑液不会持续分泌，它会随着年龄的增长和人体不同的体质有所减少。当润滑液足够润滑使用时，膝关节的屈伸运动会正常进行，当润滑液缺少时，软骨之间会直接摩擦，时间长了，软骨就会磨光。轻微的病变会导致膝盖软骨及韧带损伤，严重的会出现软骨磨损和韧带老化。
为了保护膝关节，下山时应尽量脚步放慢，不要跑着下。这是因为下山时身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力，对软骨造成磨损。此外，在下山时尽量使脚掌先着地，让足弓起一个缓冲作用，以减少膝盖磨损。
初审编辑：胡昌辉
责任编辑：石语轩
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