原标题[6招增强人体免疫力]

　　免疫力已经逐步被人们熟悉，但对如何提高免疫力不少人则感到高深莫测。还有不少人寄希望于某些营养品、补品和保健品。其实，这“三品”只不过能增加某些营养素，对缺乏者有一定作用，但并不像广告所宣传的那样具有增强人体免疫力的功效，有的还含有激素，应用不当会有副作用。无论如何，它们代替不了能增强身体活力的运动。

　　“免疫”一词，古义是指“免除疫疠”，也就是防治传染病。融入现代医学理念后，扩展为抵御一切疾病的能力，还有延缓衰老的能力，也包括精神上的抵抗力等。“免疫力低下”即抵抗力下降，表现为体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等，从而导致感冒、扁桃体炎、哮喘、腹泻等疾病反复发作，伤口容易感染且不易愈合，时间长了还会诱发一些重大疾病。因此，增强免疫力势在必行。

　　以下六招可以增强人体免疫力。

　　合理饮食 营养要充足、均衡。做到饮食多样化，主副食变换恰当，荤素搭配合理，适当多吃蔬菜、水果。身体活力与抵抗力都和维生素与矿物质有关，因此要注意从饮食中补充维生素和矿物质。

　　经常运动 每天运动30～45分钟，可根据自己体质选择运动方式，如跑步、散步、体操、游泳、骑脚踏车等，以有氧运动为主。坚持不懈，免疫细胞数目就会增加，抵抗力也相对增强。

　　睡眠充足 睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而有能力将侵入的细菌和病毒及时歼灭。

　　劳逸结合 熬夜加班或上网，会导致身心疲惫，睡眠不足，造成免疫力下降。因此工作时努力工作，休息时要充分休息，按时作息和睡眠，顺应人体生物钟运转，有利于增强人体免疫力。

　　戒烟限酒 吸烟严重危害健康，不仅有许多毒素，而且会使人体血管痉挛，血液供应减少，尤其使呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，免疫力随之下降。酒精严重减弱各种免疫细胞的正常功能，损害肝、胰和神经系统机能，因此应加以限制。白酒每天不要超过2两，葡萄酒不超过4两，啤酒不超过半斤。毒品更是威胁健康和生命，严重破坏人体免疫力，必须坚决杜绝。

　　乐观豁达 愉悦的情绪、良好的精神状态可以激发人体产生许多有利免疫的化学物质，维持人体最佳状态。而心理压力和不良情绪会导致抑制免疫系统的荷尔蒙增多。因此正确对待困难、坎坷、压力，学会排除忧烦，减轻心理压力，理智从容应对。要积极参加文化娱乐活动，在书法、绘画、写作、垂钓、旅游等爱好中培养高尚情趣，精神愉快，心境开阔，免疫力就会得以保持和增强。

　　总之，科学的生活方式是保持和增强免疫力的法宝。正如古诗所说：“唯有达生理，应无治老方。”长生不老药过去没有，现在也不会有。那些营养品、补品、保健品价格不菲，究竟有多大作用，是否适合你，要打一个问号。而科学的生活方式则是确实有效、人人适合、不需花钱的最佳良方。