大众报业集团主办
注册

为民生 抒民意 解民忧 新闻热线:0535-6016688

投稿信箱:ytnews@dzwww.com

"白骨精"保护颈椎少困扰

来源:人民网   编辑:   2014-05-19 08:54:00   作者:

[原标题] “白骨精”最易受颈椎病困扰 保护颈椎记住123

  人民网北京5月12日电 (记者马晓慧)“颈椎病好发的人群,现在比较时髦的一句话叫做‘白骨精’:白领、骨干、精英”,近日,北京北亚骨科医院疼痛科主任、首都医科大学宣武医院疼痛诊疗中心北亚骨科医院分中心主任钟志国在做客人民网,和网友共同解析颈源性头痛时指出,“白骨精”应注意做好自我保健,预防颈椎病。

  “白骨精”们的特点是工作的时候要伏案,或者面对电脑,一天基本上就是坐着这样一个固定的姿势。这使颈部的肌肉没有放松机会,始终保持一个体位。

  肌肉有屈伸,还有收缩,有紧张,不停地运动才能使肌肉力量保持。如果只一个姿势,就会出现疲劳状态,造成局部血液循环减弱。肌肉处于紧张甚至痉挛状态,一个直接的后果,就是让颈椎始终处于一种高压状态。

  这样的话,颈椎就会相应地引起韧带钙化,椎间隙变窄,一些小关节部位会出现骨质增生,这些改变就会刺激到颈椎旁的神经血管,引起头痛。

  “白骨精”们在日常生活预防颈椎病可以记住123这三个数字。

  “1”代表一个小时。伏案工作也好,开车也好,一个小时一定要放松一下颈椎,并把这种放松养成一个习惯。比如坐一个小时了,要有意识地使自己放松一下。

  “2”就是建议大家做两次比较规律的颈部锻炼。一次是早晨晨起以后做。有很多有颈椎不舒服的人有这种体验,睡醒觉起来以后,感觉到颈部很不舒服,很累。这是因为我们睡一宿觉以后,如果颈椎有问题的话,整个颈部的肌肉也会处于一种不能充分放松的状态。晨起以后坚持做一次颈部的保健锻炼有助于颈部放松。

  还有一次颈部锻炼是在睡觉前。紧张工作了一天,很多人都是这种感觉,终于到家了,赶紧倒头就睡,实际这样不好。因为颈部处于紧张状态,肌肉已经产生代谢差了,这个时候躺在床上对颈部放松没有好处,甚至会顺着疲劳状态加重。所以,建议大家睡觉前也要做一次系统的颈部肌肉放松。

  “3”就是很简单的三个小动作,而且这三个动作不需要大的场地,坐在办公室也可以做。一个是用手先轻轻的按摩一下颈部、放松一下,低头再抬头,叫做颈椎的屈伸。第二个动作是做一个颈椎的旋转,正着旋转,反着旋转。第三个叫做耸肩,坐着把肩膀抬起来。三个动作:颈部的屈伸、环转、耸肩。锻炼时间大概5分钟到10分钟就足够了。

初审编辑:胡昌辉
责任编辑:刘慧慧

大众网版权与免责声明

1、大众网所有内容的版权均属于作者或页面内声明的版权人。未经大众网的书面许可,任何其他个人或组织均不得以任何形式将大众网的各项资源转载、复制、编辑或发布使用于其他任何场合;不得把其中任何形式的资讯散发给其他方,不可把这些信息在其他的服务器或文档中作镜像复制或保存;不得修改或再使用大众网的任何资源。若有意转载本站信息资料,必需取得大众网书面授权。
2、已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明"来源:大众网"。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
3、凡本网注明"来源:XXX(非大众网)"的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件,意在为公众提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想在本网发布,可与本网联系,本网视情况可立即将其撤除。
4、如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请30日内进行。