原标题 [警惕让你减寿的日常小事]

　　在我们每天做的事情中，有些看似无害，但掌握不好分寸，也会对健康产生严重的负面影响。美国医学工作者一直注重研究日常行为对健康的影响，现在就来看看那些已经发表出来的研究成果，给我们哪些警示吧。

　　一、找不到真爱

　　很难找到一个如意的伴侣会让人们的寿命缩短几个月，而保持单身很长时间会让寿命缩短长达10年之久。哈佛大学医学院进行的研究发现：如果一个社区中的性别比率偏斜（男性数量明显多于女性），就会导致处于弱势地位的性别群体短寿。另一项研究发现：从未结婚会让人在一生中的死亡风险增加32%。

　　二、每天静坐时间太长

　　每天静坐时间超过3个小时就会让寿命缩短整整2年。澳大利亚学者发表在《英国医学杂志》上的研究成果显示：即使经常参加体育锻炼也无法弥补静坐时间过长对身体健康造成的潜在负面影响。

　　发表在《美国医学协会杂志——内科医学》上的一项研究成果显示：与每天静坐时间不超过4个小时的人相比，每天静坐时间超过11个小时的人在未来三年内死亡的风险增加了40%。

　　三、忽略自己的朋友

　　美国杨百翰大学和北卡大学教堂山分校的研究者通过对148项不同研究的数据资料进行分析后发现：社会联系较弱的人相对于同龄人死亡的比例较高。长时间的孤独寂寞对寿命的损害作用相当于每天抽15根烟。

　　拥有大量朋友的老年人在观测期内死亡的风险下降了22%，这种社会关系的联结通常会促进进入老龄化阶段的大脑的健康运行。

　　四、看较多电视

　　哈佛研究者发现：每天仅仅看电视2个小时就会让人早亡和患上心脏病、II型糖尿病的风险增加。看电视对身体健康的负面影响似乎会与静坐时间太长的潜在负面影响重叠在一起，但看电视会让静坐的负面影响更为糟糕。据《纽约时报》的报道，25岁以后每看一个小时的电视就会让观众的预期寿命缩短21.8分钟。

　　五、吃了太多的不健康食品

　　虽然这听起来很明显，但仍然有很多人无法改变这种不良饮食习惯，导致他们很容易患上心脏病和糖尿病。华盛顿大学健康指标和评估研究所进行的研究显示：饮食习惯的不同会造成两个城镇人口的平均寿命相差七年。

　　为保持健康长寿而要特意避免吃的食物就是红肉，当对红肉的摄取量超过正常限量时，就会让人们的预期寿命缩短多达20%。

　　六、失业

　　加拿大学者通过对15个国家2000万人口长达40年的追踪调查发现：失业会让人过早死亡的风险增加63%。另一项研究显示在经济衰退时期失去工作的老年人其寿命会缩短多达3年。

　　七、上下班通勤时间过长

　　每天上下班的路程要花约一个小时与压力增加和静坐时间太长的相同消极影响之间存在关联。长时间长距离的通勤也会降低人们坚持参加与健康相关的体育活动的可能性。瑞典于莫奥大学的研究者发现：女性通勤者面临着最大的寿命风险，通勤距离达51公里以上的女性其寿命会明显缩短。

　　八、性生活不如意

　　一项针对男性进行的调查显示：与能频繁达到性高潮的男性相比，在较长时间内无法到达性高潮的男性其死亡率会比前者高出50%。在控制了其他影响因素（如年龄、吸烟和社会阶层）之后，这项研究结论依然成立。从另一个方面来看，性高潮与相当多的额外健康功效之间存在相关性。

　　九、忍受令人讨厌的同事

　　与同事关系不够融洽也意味着会对寿命造成不良影响。根据以色列特拉维夫大学的研究成果：同龄人所提供的社会支持能体现出一个人融入社会和职场的状况，它可以作为一种预测各种原因所导致的死亡风险的指标。尽管感受到来自老板和经理的鼓励并没有影响到参与者的寿命，但那些在工作过程中感到社会支持感低的人在研究期内死亡的风险会高出2.4倍。

　　十、睡眠不够充足或睡眠时间太长

　　哈佛大学医学院的研究表明：每晚睡眠不到5个小时或超过9个小时的人其预期寿命会明显下降。大部分人是睡眠时间过短，而不是睡眠时间过长。研究显示的确存在一个最优的睡眠时间区间。长期缺乏睡眠会导致人们患上心血管疾病、糖尿病、某些癌症、老年痴呆症、认知和记忆问题、体重增加和早亡的风险加大。还有一些研究显示睡眠时间过长也会对健康造成隐患。

　　十一、惧怕死亡或担心自己活不了那么长的时间

　　这是一个非常痛苦的悖论。害怕寿命被缩短（也称为死亡恐怖症）有可能最终导致一个人的寿命缩短。2012年发表在《美国国家医学图书馆期刊》上的一项研究成果显示：存在死亡焦虑的癌症患者其预期寿命会缩短。

　　在癌症患者的研究领域以外，对死亡的强烈恐惧感也会导致人们患上心血管疾病的风险增加3-5倍。尽管对死亡的轻微恐惧感已经被证明对健康会产生积极效应，如人们会增加体育锻炼量和摄取更为健康的饮食，但对死亡的强烈恐惧感会对寿命产生显著的负面影响，特别是对于那些接近老年阶段的成年人来说更是如此。