大众网烟台1月27日讯 （通讯员 正毅 曰雷） 新春佳节，阖家欢聚，但欢乐中还应注意节日保健。为此，烟台市疾控中心专家提醒广大市民，谨防出现“节日综合症”。

　　烟台市疾控中心专家介绍，“节日综合症”是指人们在大假之后的各种生理表现，比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

　　节日综合征还包括假中和假后两个不同阶段。一般来说，假前，人们大多处于工作和学习环境，节奏紧张，任务繁多，心理渴望休息与放松。假中，人们多处于家庭等休闲环境，节奏随意，暂时回避之前的工作与学习任务，心理处于高度放松状态。这样，人们在短时间内，其身心经历着“紧张——放松”的适应过程，过渡时也就必然会出现一系列暂时性的身心不适现象，其最大的症状表现就是焦虑，包括注意力不集中，情绪波动起伏较大，易怒，嗜睡等，其临床表现归纳起来主要有以下几种：

　　1、娱乐综合症：不要吃太饱，中午适当小睡。节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，废寝忘食。熬夜时，大脑需氧量会增大，平时应该让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸;以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下。熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

　　2、旅游综合症：多喝水，睡前洗个热水澡。但若行程安排过紧，旅途劳累，则又会带来不适。应对措施：多喝水，要在口未感到渴时就补充适量的水分。上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

　　3、厨房综合症：注意休息，炒菜时油不要烧得太热。节日期间，家中主厨者由于连续长时间地处于高度紧张状态。应对措施：节后应科学地安排厨房工作量，注意休息;少制作油炸类食品，炒菜时油也不要烧得太热，尽量减少厨房中的油烟。

　　4、美味综合症：多吃新鲜蔬菜和水果。人们欢聚宴饮，多吃鸡鸭鱼肉，少吃蔬菜，导致食用过量的美味佳肴。应对措施：要使症状得到改善，在烹饪菜肴时，要不加或少加味精。多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。一般来说，轻者休息一下就会改善，症状重者要去医院求治。

　　5、购物综合症：节日期间，朋友们把大量时间花在购物、逛商场上，百货商店“人口”激增，空气流通不畅，导致心慌气急、胸闷心烦、恶心欲吐等。逛街时应保证足够的营养和饮水的摄取，连续购物最好不要超过3小时。长时间逛商场，应注意到空气流通处休息。对于老人、孩子、体弱者，尽量不要长时间待在人群稠密的商场里。

　　6、睡眠综合症：由于平时工作劳累，长假嗜睡过度，黑白颠倒打乱了人体正常生物钟，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。构成了“睡不好，吃不香，做不动”的恶性循环。应对：按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。

　　7、酒精综合症：有的人在节日期间，“酒逢知己千杯少”，一旦醉酒，若每100毫升血液中酒精浓度达400-500微克时，可导致呼吸、循环系统衰竭而死亡。连续不断的饮酒(特别是中午喝了晚上再喝)，容易发生酒精性肝炎、酒精脂肪肝和酒精性肝硬化，而患这些病的根源，究其原因大都是长期饮酒过量所致。所以饮酒要适度，健康成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒一斤半，或葡萄酒半斤，或38度的白酒一两半，或高度白酒一两；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒约一斤，或葡萄酒三两，或38度的白酒一两。