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长时间看手机易损脊髓理
来源：中国医药报 编辑： 2015-03-24 09:28:00
在乘坐公共交通上班的途中，常见不少人拿着手机，低头上网聊天或玩游戏。第三军医大学新桥医院骨科副主任初同伟教授提醒，长时间低头使用手机可能导致脊髓损伤。
初同伟介绍，当人低头专注手机屏幕时，其前屈幅度（下巴碰到胸骨的状态）达到45度。事实上，前屈幅度达到30度时颈椎就会受到影响，若颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，就会对颈椎造成伤害，比较常见的损伤是容易使颈椎关节发生错位。特别是在公交车上，车辆难以保持匀速前进，当发生急刹车或提速时，将加重对颈椎的损伤。除了对颈椎造成伤害外，长期玩手机还可能患上腕管综合征、腱鞘炎等。
初同伟提醒，这类人首先要摆脱对手机的依赖，可以通过与别人聊天，欣赏窗外风景，听音乐等方式转移对手机信息的依赖。在较为漫长的旅途中，也可以在座位上进行一些简单的头部、手部、肩背部和脚部运动，以舒缓长时间久坐对脊柱的压迫损伤。方法如下：头部可按左、右两个方向轻微倾斜，然后将其低下、后仰，继而左转、右转，需注意完成以上动作力度应轻柔，每个动作终末端保持3秒，重复进行20次；双臂交叉抵前额，用力后顶，同时头部用力前顶，整个过程头部垂直，位置不移动，维持6～10秒，放松，再反复30～60次；双肩向后拉，然后向下拉。两次均维持6～10秒，放松，再反复30次；腿部和脚踝运动时，单脚直立后另一腿、脚伸直，按顺时针和逆时针方向各转动脚踝60次。
初审编辑：胡昌辉
责任编辑：石语轩
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