原标题 [准妈妈备战酷暑讲究多]

　　入伏后，一年中最难熬的酷暑就开始了，对于正在孕育新生命、大腹便便的准妈妈来说，酷暑更是漫长。这是最难熬的日子，天气炎热容易引起一系列的疾病。

　　慎食糖分高的蔬果  少食多餐，多吃蔬果保证母体和胎儿的营养。夏天宜选择新鲜清淡食品，如常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤，叶菜、豆腐和粗粮也要适当摄取，但不要营养过剩，以免造成婴儿过大致生产困难。在两餐之间可进食水果，但每日最多不能超过200克，且尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，西瓜、龙眼等水果要少吃。在怀孕第18周和第32周时，最好到医院进行血糖检测，并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。另外，为防止便秘，孕妇平时应多喝水，但不要进食过多冷饮，以免伤到脾胃。

　　洗澡时间不宜长  怀孕期间不要坐浴，要避免热水浸没腹部。最好采取立位淋浴，若感到累或不舒服可以稍坐休息。另外，洗澡时间不宜过长，一般淋浴10～20分钟即可，避免供氧供血不足导致胎儿缺氧、胎心加快等症状，影响胎儿神经系统发育。水温一般在38℃以下，室温也不宜过高。

　　合理锻炼防止胎儿过大  应每天进行30分钟的中等强度运动，尤其是孕前经常久坐的孕妇，更应逐渐增加运动时间和频率。其中，步行、游泳和有氧健身操都是不错的选择。整个孕期体重增加控制在11.5公斤左右为宜，但要因人而异。偏瘦型的孕妇体重增加约12.5～18公斤，标准型孕妇增加约11.5～16公斤，偏胖型孕妇增加约7～11.5公斤，肥胖型孕妇增加约5～9公斤。孕妇操是近几年较受欢迎的运动，但患有习惯性流产史、胎盘低置、宫颈口松弛，有严重心脏病史、严重高血压病史者都不适合做孕妇操。

　　慎用防晒护肤品  孕妇出行要注意防晒，避免晒伤皮肤。慎用美白防晒护肤品，以免铅、砷等重金属对腹中宝宝造成影响。防晒应尽量利用天然物品，如遮阳伞、墨镜、长袖薄衫外套等。或者选择早晚阳光不太强、温度不太高时出行。