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七种运动可塑造完美身形

来源:北京青年报   编辑:   2014-10-28 10:44:00   作者:

原标题 [七种运动塑造完美身形]

    你正在寻找有效的健身方式?这里有十分棒的锻炼方法帮助你完成健身目标。这些健身方式简单有效,不仅可以强身健体,而且还可以燃烧你体内多余的热量。然而,仅仅坚持健身锻炼并不能让你达到健身目标,还要结合健康的饮食和规律的睡眠。不要把你宝贵的时间浪费在其他的锻炼上,下面七种健身方式能够让你很快改善身材。

    一、跳绳

    简单又便宜,而且能在任何地方进行的运动非跳绳莫属。跳绳每分钟消耗的热量比其他的锻炼方式消耗得都要多。跳绳不仅能够锻炼,而且能带来无限欢乐。最美妙的是,你可以和你的孩子一起跳绳,共享锻炼的快乐。

    二、深蹲

    这种力量型的健身方式可以锻炼你的臀大肌,增强你的体质以及燃烧大量的热量。深蹲可以提高你的热量消耗,提高你的心率,你也可以尝试一下跳跃式深蹲,或者你可以边深蹲边举哑铃以增加阻力,感受脂肪燃烧的感觉。坚持有规律的深蹲是改善身材的最好方式之一。

    三、俯卧撑

    遗憾的是,很多人拒绝做俯卧撑,因为完成它有点艰难。其实,俯卧撑对你的身体大有好处。俯卧撑的类型多种多样,不同种类的俯卧撑锻炼肩膀和手臂不同位置的肌肉。经常地更换俯卧撑的方式,防止你对锻炼产生厌倦。做俯卧撑不仅锻炼你的上半身,还可以锻炼你的躯干(腹部和腰部),每周做几次俯卧撑帮助手臂肌肉塑形,并能全面塑造身形。

    四、箭步蹲

    如果你想锻炼你的腿部肌肉,推荐你尝试箭步蹲。箭步蹲可以给你一个意想不到的健身效果,因为它能将两条腿分开,使其分别得到锻炼,以此达到塑造身形的效果。如果你想加强锻炼心肺功能或者增加锻炼强度,你可以试一下跳弓步。建议:为了达到最佳的锻炼效果,你可以一天做3组箭步蹲运动,每组做10个。

    五、游泳

    游泳是一项十分有效的塑形锻炼,它会给你带来意想不到的塑形效果,这对于游泳爱好者和准备塑身的人来说,是个好消息。游泳可以锻炼你的躯干以及锻炼你身体的各部分肌肉。

    六、跑步

    跑步有很多好处。它可以缓解压力,减少患抑郁症的风险,燃烧大量的脂肪,提升整体健康水平。晨跑是一项十分适合每天进行的运动。每次跑完步,锻炼者都会有巨大的成就感。

    七、骑自行车

    骑自行车是一项能尽情出汗且锻炼大腿的简单运动。骑自行车是一项美妙的运动,你可以让自己置身于更高的运动强度。你可以带上你的另一半、朋友或者独自一人进行这项运动,当然,你要尽可能地确保自己得到充分的锻炼。

    现在你了解这七项塑造完美身形的锻炼方法了吧!所介绍的这七种办法是十分有效的。只要你确保能定期进行这些运动,你就能收获不错的运动效果。那么,你最喜欢哪一种运动呢?

初审编辑:胡昌辉
责任编辑:石语轩

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