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冬季锻炼定要选最佳时间
来源：人民网 编辑： 2014-02-07 09:16:00
原标题 [上午9点下午2点 冬季锻炼要选最佳时间]
强身健体讲究“冬练三九夏练三伏”。话虽如此，但不完全科学。冬季锻炼可以提高机体耐寒抗冻、增强对疾病的抵御能力、磨练人们的意志。但是冬季锻炼也需要掌握最佳锻炼时间和锻炼技巧，否则锻炼的效果会适得其反。
1.选择合适的时间和环境
冬季锻炼的最佳时间应是上午9：00～11：00，或者下午2：00～4：00，要选择没有雾的时候进行。早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木的呼吸作用会产生大量二氧化碳，在树林中锻炼会头昏不适。
2.要充分做好准备活动
因冬季气温低，人体血流缓慢，肌肉韧带的弹性、伸展性降低，粘滞性增高，关节不灵活，常感身体僵硬活动不便，因而突然进行剧烈活动容易造成肌肉拉伤、扭伤等伤害。锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，使人体的关节、韧带充分预热。
3.呼吸方法须得当
冬季气候寒冷，风沙又大，锻炼时不要大口呼吸，可用鼻吸口呼或半张口，鼻口同时呼吸，使干冷空气经过鼻黏膜过滤、湿润、加温，避免直接刺激咽喉、气管，引起上呼吸道疾病。锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率，最好不要超过每分钟20～30次。冬季，空气本身比较干燥，呼吸过于急促会给呼吸系统造成更大的负担，增加肺炎、气管炎的发病率。
4.冬季运动消耗能量较多，应适当增加营养。多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、鱼、羊肉、牛奶等。
5.注意防寒、防冻伤
由于冬季室外的气温、地温都很低，锻炼时必须注意保暖。但有些人为了活动方便，外出晨练时穿衣过单，鞋袜不暖而导致受凉感冒。刚开始锻炼时，不要急于脱衣，待行进中身体开始发热时逐渐脱下。
对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常揉搓以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏等以防止皮肤冻伤。锻炼时的衣服鞋袜要合适，避免过紧影响血液循环，同时要保持干燥。在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具，运动至身体发热时再摘下来。
初审编辑：胡昌辉
责任编辑：石语轩
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