原标题 [健腰背强腹肌能护腰]

　　现代生活中，很多人尤其是坐办公室的人常常受到腰腿痛的困扰，其实，只要适当做做腰部保健运动，就可摆脱这种困扰。

　　腰椎是连接人体上身和下身的唯一骨骼结构，周围的肌肉如腰背肌和腹肌起到了重要的支撑作用。经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，增强腰背肌和腹肌的力量，就可以增加腰椎的稳定性。

　　平卧在床上，双膝弯曲，把脚放在床上，用力将臀部抬起，离开床面约10厘米，这时自己可以感觉到腰背肌在用力。坚持约3～5秒后放下，如此反复10次，每天做3回练习。

　　俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，头和上身用力抬起约10厘米，这时你会感到腰背肌在用力，同样坚持3～5秒放下，如此反复10下，每天做3回。

　　腹肌锻炼的最好办法是每天做仰卧起坐，仰卧起坐在使腹部肌肉紧收的同时，还能刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的脏器。

　　1分钟仰卧起坐，测腰腹力效果好。在《国民体质测定标准》中，1分钟仰卧起坐是检测体质是否达标的重要指标。通过仰卧起坐来测试腰腹部肌肉力量及持续工作能力很容易。测试时，受试者仰卧于垫子上，双腿稍分开，屈膝呈90度，双手自然放于头两侧。开始做动作时应注意，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐，或双肘没有触及、超过双膝，则不能计数。

　　按照测试标准，20~24岁的女性，做16～25个为及格，26～36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准下降1～2个。一般来说，40岁以下的成年女性，平均要做到20个。男性数量要在女性基础上增加大约5～10个。

　　做仰卧起坐别太快太猛。由于平时缺少锻炼，很多人可能1分钟内做不到20个，这就要加强锻炼了。在练习仰卧起坐时首先要做对每一个姿势，循序渐进。