原标题 [最值得提倡的减肥方法：快步走 减重强健心血管]

　　不甚夸张地讲，减肥需求几乎人人都有。减肥不仅需要坚持和毅力，你还需要为之付出价值不菲的减肥投资款，比如办理各种健身卡、美容会所提供的减肥服务的会员卡等等，这往往意味着高消费，而更遗憾的是，很多人在付出金钱和精力后并没有收到理想的减重效果。其实，你的美容顾问和健身指导或许不会告诉你，有一种减重效果好且“零元花费”的减肥方法往往为大多数人所忽略，那就是“快步走”。

　　说起“快步走”，首先必须要提的一个人是我国著名的心血管疾病专家、北京大学人民医院心内科主任医师胡大一教授——“快步走”运动的提倡者、践行者和受益者。

　　胡大一教授今年67岁，至今每天坚持快步走至少一万步，已有13年之久。他引以为豪的一段经历便是十三年前开始选择快走作为减肥方式，并且成功地把体重从92公斤减到76-77公斤，且多年来一直稳定维持在这个水平。也许你很难相信，最懂得健康的知名专家居然也曾为肥胖引起的健康问题所困扰。胡大一教授回忆，九零年到零零年这十年是他最忙碌的阶段。“每天7点来钟从家出发到医院去，8点开始上班，晚上九十点钟才下手术台也是常有的事儿，最多时候一天能做十几台手术。午饭和晚饭好像从来没按时吃过，都是在一个手术完成后插空儿随便吃点儿，饮食完全没有规律。”“那时候我们医院附近有家羊肉烩面，我经常去那吃饭，一吃就是两大碗。”胡教授用手比着碗口大小，一边说得有滋有味儿。胃口好、食量大、生活没有规律、工作强度高，几年下来他的体重飚升到92公斤。胡教授说，92-93公斤对于自己1.78米的身高而言属于典型肥胖。其次，空腹血糖处于临界值，血脂异常，甘油三酯和低密度脂蛋白水平很高，高密度脂蛋白水平很低，还有脂肪肝，好在还没有出现心血管方面的疾病。

　　作为医生，他很清楚，要想使健康状况得到改善，首要的是把体重减下去。“跑步、游泳、去健身房，试过很多种运动方法，折腾有一年半左右，体重也就降了三四公斤。当时有一种进口减肥药，算是最好的一种药了，我吃有一个疗程，体重从92公斤急剧下降到72公斤。减重效果确实明显，但是副作用也非常明显。”胡大一教授痛批减肥药的三大副作用：首先是服药期间腹泻腹痛，上班时间发作起来影响正常工作；其次是免疫力下降，感觉全身乏力，精神状态差；最后是体重反弹，只要一停药，体重立刻就上去了。

　　其实，减肥速度绝非越快越好，每周体重下降大于1.5公斤、每月超过5公斤都是有害健康的。果断放弃减肥药后，胡大一教授开始了他的“快步走”行动。“快步走”是一种有氧运动，更是成本最低、最容易实现的运动方式。有氧运动的好处不言而喻，不仅可以锻炼心肺功能，而且能够减脂。只有达到一定的运动强度和运动时间才是名副其实的有氧运动，胡大一教授的经验是：每天快走一万步，限定大概100分钟走完，平均每分钟走100步。

　　一般健康人的运动心率=170-年龄。运动结束的即刻计数15秒脉搏次数，乘以4得出一分钟的脉搏次数，即心率。而这个心率大致比运动过程中的实际心率慢10%，所以再加上10%就是运动中的实际心率。“锻炼应该是一个充满乐趣、很放松的过程，没必要把它过于量化，其实快走只要达到微微出汗、稍有喘息但不影响说话的程度就可以了。我每天走一万步，也不是天天数心率，就是限定大概100分钟走完，平均每分钟走100步。这个速度正符合我的运动心率。年轻一点的可以走得更快些，大概平均每分钟125步左右。”胡大一教授强调。

　　他最爱说的一句话是，“如果有人说忙得顾不上去游泳、上健身房，我可以相信；但要是有人说忙得顾不上走路，我绝对不信。”和我们大多数人相比，胡大一教授绝对是个“大忙人”，尽管如此繁忙，他却能够坚持日行万步，除了自觉坚持，快步走这一运动形式本身的特点也非常重要。因为快步走是最容易和日常工作与生活整合在一起的，随时随地都可以实现。也许你唯一需要投资的就是买一个计步器，它可以监测和记录快步走的速度、数量，还能自动计算出消化的卡路里。当然，随着智能手机的普及，你也可以在手机上安装一个计步软件，同样起到计步器的作用，而且完全免费，可谓“零投资、百分百回报”。

　　最后，还是要强调饮食和运动相结合，“管住嘴，迈开腿”这句老生常谈的健康箴言不能仅挂在嘴边，选择“快步走”方式一定会成为你成功实现减肥的绝佳运动方式。