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  当前位置:健康2009运动健身

睡前10分钟瑜伽纤腰美腿

来源:北方网     编辑:胡昌辉

2011-07-07 08:29:00

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    这是睡前在床上结合枕头做的一套既能健身塑形又有助于睡眠的“床上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就纤腰美腿。   

　　第一式：全蝗虫式 

　　俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离床面，坚持4次呼吸。呼气还原。

　　健身专家提示：小腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

　　第二式：船式 

　　仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，坚持4次呼吸。呼气时还原。

　　健身专家提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，抚慰神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

　　第三式：上伸腿式 

　　仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，坚持4次呼吸。呼气还原。

　　健身专家提示：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

　　第四式：倒置式 

　　仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴墙，坚持2~5分钟。

　　健身专家提示：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

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