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好身型观念帮打造好身材

来源:北方网     编辑:胡昌辉

2011-12-30 08:39:00

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    导语：美好身型是每个女人都想拥有的。事实上，面对美食的时候，豪情万丈的美女们瞬间把刚刚暗下的决心抛在脑后，或者仅仅用水果大餐替代正餐但还是维持不了几天便又恢复常态。然后把罪责全都怪在了无辜的零食或者饮料上。零食有什么罪？你不吃它，难道自己跳到嘴里？饮料的能量更是微乎其微。找到导致增重的根源性因素，比如心理压力、不良的生活习惯等等并加以彻底改善，才是打造健康匀称身材的开始。

　　美好身型是指符合健康体重指标的和具有一定美感的体形。女人在现今要担负起对家庭和工作的双重压力，对美的要求也达到了新的高峰，为了维持良好体型，节食是她们经常挂在嘴边的事情，但是我们将要带给你最新的好身型观念，让大家美美的、健康的得到好身材。

　　误区：食物是导致肥胖的唯一原因，我总是不敢放开心情品味美食和饮料，而更由于加班、出差、应酬等种种原因我经常没法按时用餐，因此导致了我不断发胖，所以饥饿是最好的减重方法。

　　真相：其实，造成超重不应针对单一的食物或饮料。对于需要维持良好体型的白领女性，引起肥胖的原因是多方面的，比如不按时吃饭、缺乏运动、情绪不良等。其实，一般情况下，对于正常健康的成年人而言，只要维持摄入与消耗的能量平衡就可以有效地控制体重与体型。

　　提示：根据可口可乐包装标识与中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的《中国食物成分表》可发现，100毫升的可口可乐所含的能量其实比100克苹果所含能量要低。我们来看一下可乐和其他饮料及食物能量的对比：

 

可口可乐（100毫升）

43千卡

苹果（100克）**

52千卡

牛乳（100毫升）**

54千卡

豆腐（100克）**

81千卡

面条（100克）**

109千卡

米饭（100克）**

116千卡

橘子汁（100毫升）**

119千卡

面包（100克）**

312千卡

　　**这些其他的饮料与食物可以提供额外的营养素

　　(以上资料来源：可口可乐包装标示与中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的《中国食物成分表》2002)

　　美国肥胖防治的权威专家、曾任美国国家卫生署预防及治疗肥胖特遣小组成员的约翰·弗尔特教授说：肥胖与否的关键是在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的。保持体重最简单的办法就是：吃动平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。一个70公斤左右的成年人,中速走路34分钟,或花11分钟跳绳或者中速蛙泳,即可消耗掉大约一罐330毫升可口可乐的能量。让我们看一下一个体重为70公斤左右的成年人消耗一罐330毫升的可口可乐大约需要的运动时间：

 

跳绳（中等强度）

11分钟

游泳（蛙泳，一般速度）

11分钟

慢跑

17分钟

健身操（轻或中等强度）

26分钟

中速走路（5公里/小时）

34分钟

收拾餐桌（走动），做饭

47分钟

　　资料来源:2007中国居民缮食指南计算得出，而非直接引用

 

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