大众网·海报新闻记者 刘慧慧 通讯员 王朝霞 刘正毅 烟台报道

　　健康生活方式是获得健康最简单、最有效的方法，每个人都是自己健康的第一责任人。烟台市疾控中心专家提醒，自我健康评估就是定期监测自己的体重、血压、血糖、血脂等指标，评估自身健康状况，主动采取干预措施，提升自我健康水平。

　　专家介绍，体重管理有两个指标，可以判断自己是否肥胖。第一个为体重指数，体重指数(BMI)=体重（kg）/身高(m)，BMI＜18.5kg/m为体重过低，18.5kg/m≤BMI＜24kg/m为健康体重，24 kg/m≤BMI＜28kg/m为超重，BMI≥28kg/m为肥胖。第二个指标是腰围，脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多的，称为中心型肥胖；成年男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为中心型肥胖。

　　专家建议广大市民定期测量血压，以早期发现高血压。早期高血压通常无症状，定期监测血压有助于了解血压水平，早期发现高血压。到医院就诊时测量的血压称为诊室血压，它是诊断高血压的主要方式，在未用抗高血压药的情况下，非同日三次测量，收缩压均≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg，可确诊为高血压。

　　需要注意的是，家庭自测血压一般用于辅助诊断。如果在家自测收缩压≥135mmHg和(或)舒张压≥85mmHg应及时到医院就诊。高血压易患人群(血压130~139/85~89mmHg)至少每六个月测量一次血压；测压前至少休息5分钟，取坐位，保持安静、不讲话、肢体放松，袖带大小合适，紧缚上臂，袖带与心脏处于同一水平。

　　专家提醒，高危人群应定期检查血糖，尽早发现糖尿病。糖尿病一般具有典型的三多一少症状，即多饮、多尿、多食、体重下降。有糖尿病典型症状，且随机血糖≥11.1mmol/L或空腹血糖(至少8小时未进食)≥7.0mmol/L或口服葡萄糖耐量试验(OGTT)2小时血糖≥11.1mmol/L或糖化血红蛋白（HbA1c）≥6.5%可诊断为糖尿病。若无糖尿病典型症状者，需改日复查确认。

　　此外，定期进行健康体检，可早期发现和检出血脂异常。血脂异常主要有血清中总胆固醇(TC)水平过高；低密度脂蛋白-胆固醇(LDL-C)水平过高；高密度脂蛋白-胆固醇(HDL-C)水平过低；甘油三酯(TG)水平过高等情况，20岁以上的成年人至少每5年测量一次空腹血脂，对于缺血性心血管病及其高危人群，应每3—6个月测定一次血脂。