按摩要先找到反射区，足部反射区的分布是有规律的：
首先是对称性。凡人体某器官成双，则反射区在双足存在，如肾、输尿管、肺、眼、耳等，左脚上有，右脚上也有。
其次是整体性。人体的两只脚并在一起构成一个完整的全息胚。除了成双的器官外，人体还有一些单个器官。如果靠近人体左侧，器官的反射区就在左脚上，如心、脾、降结肠、乙状结肠等;如果靠近人体右侧，器官的反射区就在右脚上，如肝、胆、盲肠、回盲瓣等。
再次是特殊性。人体的某些单个器官，如鼻、气管、喉头、胃、胰、十二指肠、膀胱等位于人体椎骨中间部位，这些特殊位置的器官在反射区的定位上也呈对称性。
但是对于足部反射区的理解应有立体感，这样才能对它的分布规律加深理解和认识。两脚并在一起的部位称脚内侧，是人体椎骨的反射区;两脚外侧称脚外侧，是人体肩、肘、膝的反射区。