大众网记者 曲亭霖 烟台报道

　　金秋时节，山东迎来了马拉松赛事的热潮。来自全国各地的专业运动员和业余爱好者们用奔跑和速度展现了青春的活力。

　　马拉松赛事本身就是一项充满挑战和磨练毅力的运动，选手们在比赛中消耗了大量的体力，需要及时补充能量和水分。赛道沿途设立了“流水席”，涵盖了山东特色美食及饮品，为一座城市带来了巨大的名片效应。

　　烟台市疾控中心专家提醒：在耐力比赛中，尤其是在马拉松这种长时间的耐力比赛中，补充水分是非常重要的。即使是天气凉快的情况下，长距离的耐力运动仍然会让人大量出汗，造成脱水的情况。

　　长距离耐力赛中如何补水，专家提供以下建议：

　　赛前让身体处于水合良好的状态。一般在比赛前4小时，分2-3次摄入300-400毫升水。此时若尿量稍多，颜色比较浅，一般就是补水充足的标志。

　　比赛中要遵循“循序渐进”的原则。远远看到补水点时，跑到补水点一侧，减慢配速、降低心率，根据个人情况选择纯净水或运动饮料。前期可以抿两口，后期慢慢增加补水量。原则上不要等到口渴时再补水，补水时可以将一次性纸杯捏扁，小口喝水，避免呛咳。

　　赛后刚冲过终点时，继续慢跑或慢走，让自己的心率恢复平静状态后再补水。运动后不能一口气喝太多的水，每次控制在200-300毫升。一次性饮水过多，体内钠盐浓度降低，钠代谢平衡水平失调，易发生肌肉抽搐的现象。